Sommeil et rythme de vie

Bien dormir, mieux vivre, Le sommeil, c'est la santé ! Conseils aux adultes

 

http://www.reseau-morphee.fr/wp-content/uploads/2009/07/mieux-dormir-inpes.pdf

 

La réduction du temps de sommeil est un comportement répandu pour de nombreuses raisons dans nos sociétés. En moyenne, nous dormons 1 heure 30 de moins qu’il y a cinquante ans. Cette activité biologique qui occupe le tiers de notre temps est pourtant essentielle : nous y puisons notre énergie et elle nous permet une bonne santé et une bonne vigilance. On sait maintenant que le manque répété de sommeil peut avoir des conséquences néfastes : prise de poids, diabète, maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle, troubles gastro-intestinaux, infections virales, dépression, mal de tête, baisse de motivation, difficultés d’apprentissage, décrochage scolaire, soucis professionnels, sans oublier la somnolence au volant, première cause d’accident sur autoroute. Le sommeil mérite la place qui lui revient et il est important de dormir bien et suffisamment pour faire face aux défis de chaque nouvelle journée… Voici quelques portraits, situations et conseils qui pourront peut-être vous aider à obtenir un bon sommeil et vous alerter sur les erreurs à éviter. 

Dormir, c'est vivre aussi ....

https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwin6fmqpIHsAhXx0eAKHdu2BYwQFjACegQIARAB&url=https%3A%2F%2Fwww.santepubliquefrance.fr%2Fcontent%2Fdownload%2F121859%2Ffile%2F154312_1050.pdf&usg=AOvVaw0QAINxt_zPLf1vo13dvrAt

Le sommeil est constructif. Le corps récupère, « regonfle ses batteries » et se régénère. Dormir aide à grandir, à mémoriser ce qu'on apprend et à développer le cerveau.

Sommeil : un carnet pour mieux comprendre

 

https://solidarites-sante.gouv.fr/IMG/pdf/Sommeil_un_carnet_pour_mieux_comprendre.pdf

 

Le sommeil représente plus d’un tiers de notre vie. Il est déterminant pour la croissance, la maturation cérébrale, le développement et la préservation de nos capacités cognitives. Il est essentiel pour l’ajustement de nombreuses sécrétions hormonales et pour le maintien de notre température interne. On sait aujourd’hui que la réduction du temps de sommeil ou l’altération de sa qualité favorisent probablement la prise de poids et l’obésité. Enfin, la mise au repos de notre système cardiovasculaire au cours du sommeil est l’un des enjeux de prévention des années à venir. 

Apprendre le sommeil à l'école Avec Mémé Tonpyj

 

https://memetonpyj.fr/

 

La question du sommeil est une problématique récurrente et ce depuis plusieurs années au sein de l’Éducation Nationale. Les professionnels intervenant dans les écoles signalent de manière itérative que les enfants sont en déficit de sommeil et que cela nuit à leur capacité de concentration, d’apprentissage et de maîtrise de soi.

 

Des chercheurs et médecins spécialistes du sommeil se sont associés à des enseignants et des dessinateurs pour créer un programme pédagogique visant à expliquer le sommeil aux élèves. Avec l'aide de la mascotte Mémé Tonpyj, les intervenants expliquent le sommeil au travers de dessins animés, bandes dessinées, exercices et enquêtes.

Le sommeil des jeunes franciliens à l'ère du numérique : Un enjeu de santé publique largement sous-estimé

 

https://www.ors-idf.org/fileadmin/DataStorageKit/ORS/Etudes/2020/Sommeil/ORS_SOMMEIL_RAPPORT.pdf

 

À l’aulne des nouvelles technologies, de la multiplication des écrans et des changements de comportements qu’ils entraînent, des modifications profondes et délétères du sommeil des jeunes sont en cours avec de nombreuses répercussions sur leur vie sociale, sur leur bien-être physique et mental, sur leur scolarité et l’apparition de maladies chroniques. Le présent document fait le point sur ce constat d’autant plus alarmant qu’il est encore très largement sous-estimé. Il met en évidence, par une recherche bibliographique approfondie, les rôles de ces nouveaux modes de communication et comment leurs usages portent une lourde responsabilité dans l’aggravation rapide au cours des dernières années des troubles du sommeil, de la réduction de son temps et de sa qualité, ce que le Professeur Damien Léger, que nous remercions, met en exergue dans la préface. Bien plus qu’un enjeu individuel, il s’agit d’un constat sociétal qui appelle une véritable stratégie d’information, de promotion de la santé et de prévention, dont les pouvoirs publics doivent s’emparer. 

Limiter les risques d’insomnie en période de confinement

 

https://institut-sommeil-vigilance.org/limiter-les-risques-dinsomnie-en-periode-de-confinement/

 

Le maintien à domicile nous impose des changements de rythme de vie pouvant être préjudiciables à la qualité de notre sommeil. Le confinement peut en effet venir perturber le bon fonctionnement de notre horloge biologique. Or le sommeil est notamment impliqué dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire et est un allié face à l’épidémie du covid-19.

Les experts sommeil de l’INSV vous donne 10 recommandations à suivre pour limiter les risques d’insomnie et conserver une bonne hygiène du sommeil en cas de confinement.

"Le sommeil : mode d'emploi"

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Destiné aux adolescents et à leurs parents, ce guide présente les principes généraux du sommeil, les besoins, les facteurs positifs (créer un environnement favorable ...) et négatifs (les écrans, les consommations telles que l'alcool...). Il apporte également des conseils pour les parents sous forme de petits encadrés afin de favoriser un environnement bienveillant. A la fin de la brochure, l'adolescent trouvera 10 astuces pour optimiser la qualité de son sommeil et de ses journées. 

 

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Le sommeil, toute une aventure !

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Le sommeil est essentiel pour l'équilibre de l'organisme. C'est aussi important que se nourrir ou respirer.

Les kits pédagogiques (livrets et affiches) sont réalisés par Canopé.

Des exercices concrets, écrits et oraux, sont développés dans des champs disciplinaires variés. Des pistes de réflexion sous forme de débats en classe sont proposées pour découvrir sous un autre angle l’hôpital et la maladie avec vos élèves.

 

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Plus d'informations

Association "Pratiques en santé"

Président : Daniel Oberlé

 

Pour en parler dans vos réseaux 

 

6, place de l'Eglise

22200 LE MERZER

Tel : 06 31 27 00 69 

contact@pratiquesensante.org